podrzut sztangi

Myślę, że: Przysiady Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Podrzut sztangi Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach będą dla Ciebie świetnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-01-05 19:54:06

[...] Zapomnij o maksymalnej izolacji mięśnia jak to ma się w przypadku kulturystyki. Najlepdze są ćwiczenia gdzie pracują całe grupy mięśniowe współpracując ze sobą - rwanie, podrzut sztangi. Dzielony trening tylko na mięśnie ramion. Jednak w twoim przypadku to bym sie wstrzymał z siłownią - jesteś za młody a takie cw jak np rwanie sztangi jednak [...]

[...] wiosłowanie spinki na brzuch, pompki wyrzut nóg do tyłu, wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie w wąskim uchwycie unoszenie hantli ze skrętem (bic) podrzut sztangi te ćwiczenia rotuje, staram się tak rotować ćwiczeniami by pracowała zawsze inna grupa mięśniowa. przysiadów i innych ćwiczeń na nogi nie robię celowo, ze [...]

A 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Podrzut sztangi 6x10 4. Uginanie ramion stojąc 4x10 B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 3. Martwy ciąg 4x12 4. Military press 4x10 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 Ułożyłem coś w tym stylu, proszę o opinie :D

Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]

Witam które cwiczenie jest lepsze MC czy podrzut sztangi i które bardziej rozwija mięśnie ?

... no to hadzbe pozyczysz mi ta kamizelka na nastepny tydzien .... zaloze ta kamizeke biednemu na plecy i wtedy moge startowc z nim w konkursie ...szanse beda wyrownane ..he - a ja dzis 3 km bieg + 300 rzutow - wyszla ponad godzina aerobow na czczo - a to trening z tego tyg / robiony tylko w przerwach w pracy ale zawsze cos / ... poniedz [...]

TRENING A: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 Martwy ciąg 3 X 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Przepraszam chciałem [...]

znalazłem taki trening co otym myślisz ? robić go tak jak pisałeś ? wtorek czwartek sobota ? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo [...]

Wyjaśnię sam bój. Dwiema rękami jakkolwiek :-) Z zastrzeżeniem, że mają być dwa osobne ciężary - bo taki podrzut sztangi też by się mieścił w tym boju, a tego nie chcę. Stąd dwa osobne ciężary. Aby nie było tak, że ktoś podrzuci jednorącz 50kg, a potem chwyci 1kg hantelek - ciężary mogą się różnić maks o 50%, czyli dla jednego ciężaru 20kg drugi [...]

ja po treningu od listopada HST zaczynam, o teraz brakuje mi różnorodności, ciągle te 8-10powt. już nawet mam pomysł: 1. Wyciskanie żołnierskie (+podrzut sztangi z ziemi) 2. MC na prostych nogach 3. Pompki na poręczach 4. Podciąganie na drążku podchwytem ale dam inaczej serie: "15" - 2 serie "10" - 3 serie "5" - 4 [...]

[...] w dół ( sztanga lub hantle), rozpiętki, przenoszenia, to wszystko mozna hantlami plecy sztanga to , martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie z gryfem w waskim chwycie, podrzut sztangi, podciąganie sztangi do brody, sztrugsy ze sztangą sztangielki, wiosłowania ze sztangielka, martwy ciąg ze sztangielkami barki wszystkie wyciskania z przodu , [...]

[...] 13, 14, 15... 16 lat (wstaw dowolny mniejszy wiek). Jak trenować na siłę?" O ile nie zajmujesz się już w tym momencie podnoszeniem ciężarów (dwubój, czyli rwanie i podrzut sztangi) w klubie lub nie uprawiasz 3-boju (tutaj mamy 3 boje: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg; w takiej też kolejności podaje się [...]

[...] może nawet sportową. Biegają na krótkich dystansach i bardzo szybko. Co roku jeżdżą na obozy szkoleniowe itp. Pytałem o trening uzupełniający jaki mają rozpisany do biegania. Jak jeden mąż odpowiadają: podrzut sztangi, push press, martwy ciąg i przysiady. Coś w tym jest. Narciarz jest niezły :-) Był. Kiedyś. Teraz też już się tak nie wygłupiam.

[...] W pierwszej serii podciągania wykonam poprawnie 10-12 powtórzeń, później już jest gorzej, potrzebuje asekuracji nóg. Do barkow zapomniałem dodać po push&press'ach podrzut sztangi z ud do brody wzdłuż tułowia. Co do aerobów zastanawiam się czy kręcenie na rowerku będzie dobrym pomysłem. W najbardziej intensywnym momencie cyklu planuje [...]

Sobota (barki) -Wyciskanie hantli siedząc 5x15 6kg -Unoszenie hantli przed siebie 5x12 6kg -Unoszenie hantli w opadzie (tylne barków) 5x12 6kg Niedziela (bic/trc) -Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 5x15 11kg -Młotki 5x12 6kg -Unoszenie przedramion z rotacją 5x12 6kg -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 11kg -Unoszenie hantli w opadzie [...]

05.09.2013 Dzisiaj siłka, bez biegania. Jestem zadowolony z treningu, bo pot leciał litrami, ale wiem, że mogę z siebie wycisnąć więcej. Dzisiaj delikatnie przesadziłem z jedzeniem (dwie słodkie bułki), które na szybkości przed egzamin pochłonąłem. Ponadto dzisiaj rano waga wskazała 75,0 kg (pierwotnie było 76,5-77kg) - zatem jest jakiś plusik, [...]

[...] i 2 lata temu cypionat 500ew + deka 300ew Opisz swój plan treningowy - od kilku miesięcy 2 razy w tygodniu stricte pod arm wrestling i 2 treningi uzupełniające takie jak podrzut sztangi, wiosłowanie, zarzut sztangi z przysiadem przednim, wyciskanie. Okresowo odpoczywam od żelastwa i jako uzupełnienie robię gimnastykę. Cel cyklu - siła Ostatni [...]

http://www.sadistic.pl/podrzut-sztangi-vt154196.htm?sid=f89480f65b89cd9cf50e22d72e1e4f0c Dobry koleś... umiecie tak ? %-) Litwin co ty się tak spinasz ? Hemoroidy ?

a cos zeby wyrobic sobie wytrzymalosc? lub sile uderzenia? jakie treningi na silowni? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]